[...] planowałem otworzyć sobie wcześniej siłownie i samemu zrobić trening. Kolega zadzwonił i poprosił mnie abym przejął jego zmianę .. zgodziłem się, gdy wróciłem z jeden do domu, szybko przygotowanie posiłków już na jutro -13h w pracy. Dzisiaj były nogi na siadach dodałem ponownie 10kg i zrobiłem 1 powtórzenie więcej, ale głębokość siadów na [...]
[...] nadgarstki oraz trzymać łokcie równo. https://www.youtube.com/watch?v=VACq_1exBuA&feature=youtu.be Po siłowni od razu do pracy i Meksyk tyle pracy … dopiero wróciłem do domu ,a jutro już od rana ponownie mnie przywita praca xD 1. Masło orzechowe+ C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane +budyń+ płatki śniadaniowe [...]
[...] zmniejszone ale i tak było ciężko. MCNPN dał mi mega popalić , brzuch też dzisiaj solidnie potrenowałem. Po treningu dwa personale i zaczął się zjazd , gdy wróciłem do domu zjadłem posiłek, kima 1h i odżyłem. Poczytałem książkę i nawet wyszedłem dzisiaj na spacer xD Fotka posiłku po treningowego, może nie wygląda apetycznie ale smakuje [...]
[...] energii, nie wie co się ze mną dzisiaj działo… po pracy zostałem jeszcze 20min aby zrobić sobie drzemkę bo za 1h miałem personala – trochę pomogło, ale jak tylko wróciłem do domu, szama i kima –wstałem po 20. Jutro z rana leci push Waga 90,9kg Krokomierz pokazał prawie17 tyś kroków 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie [...]
[...] brak mocy, mega zmęczone, nawet przy przedłużeniu przerw, pierwsza seria wyciskanie wąsko tak samo, ale później już poszło elegancko. Po siłowni drzemka, zakupy , sprzątanie domu. Ssanie mega, mógłbym jeść i jeść xD Jutro zaczynam kurs masażu w Wawie i ustawiłem się ze znajomymi na trening- będę atakował nogi z akcentem na dwugłowy i pośladki [...]
[...] bardzo dobrze i mega pompa, wiadomo nabicie bardzo dobre xD po treningu obczaiłem JM press i trochę inaczej muszę go robić. Spanie i do drugiej pracy, dopiero wróciłem do domu… jutro DNT bo cały dzień po za domem. HC - 240g B / 40g T / 600g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny [...]
[...] jadąc na kurs i było tak sam gdy wracałem. Na kursie zarzucili na mnie gorące kamienie, a pod koniec dnia pojechali bańską chińską- czyli dzień w „spa” xD Gdy wróciłem do domu zjadłem i poszedłem spać, głód nieźle dawał o sobie znać- ale cola zero mnie ratuje. Jutro z rana fotki i pomiary dla Przema. Waga 90,4kg Kroki prawie 12 tyś 1. Twaróg z [...]
[...] linek na bramie, zamiast żołnierskiego siedząc i poszło git, tricepsy też dobrze przetrenowane ale pozostał niedosyt.. Cieszę się że nie odpuściłem i nie poszedłem do domu gdy plecy gruchły, bo treningi zrobiłem naprawdę dobry, jeśli chodzi o bary i trick,po powrocie szama i kima, ale plecy bolą nawet podczas sznurowania butów czy [...]
Z plecami było znacznie gorzej.. personala miałem na 9 i poszedłem bez skarpetek, później zakupy i do domu- pół dnia przeleżałem lub przesiedziałem przed kompem. Gdy ruszyłem dupsko do pracy było lepiej –w pracy spoko dużo ruchu i o 19 wizyta u fizjo. No bajka po 2 min wiedział o co chodzi i położył mnie na bok i pyk nastawił mnie, to poprosiłem [...]
[...] sumo na smithcie, a fronty przeszły na późniejszy plan i te 80kg już było ciężkie-normalnie wymuszałbym ale dzisiaj odpuściłem. Brzucha też dzisiaj nie robiłem, po cardio do domu szama i spanie, później do drugiej pracy. DIETA- 240g B / 50g T / 770g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom [...]
[...] jeszcze wymusić ale wolałem nie ryzykować. Nie pamiętam kiedy tak się zjechałem na nogach, cardio zrobione ledwo co, nawet nie myślałem o pozowaniu dzisiaj. Gdy wróciłem do domu to szama, spanie , szama spanie i teraz jakoś mogę normlanie żyć xD Przemo miał cheat meala, a ja refeeda i nie żałuje xD Makaron + jabłko +kura Tosty+ wędlina drobiowa [...]
[...] i hacki były maszynki na koniec. Wyjechałem o 7 z rana aby zdążyć do rodziców na symboliczne śniadanie i oto one: https://iv.pl/images/85381419478810836301.jpg Wróciłem do domu i o 14 kolejny wypad do rodziny na obiad, tam nic nie zjadłem. Kiedyś napisałem u Mariana w dzienniku że go podziwiam, będąc na wesele zjadł chyba tylko II danie i [...]
Dzisiaj od rana w pracy, później na chwilę do domu i wyjazd ogarnąć kilka spraw, będąc w restauracji nawet nic nie podjadłem tylko zamówiłem 2 kawy xD a głód jest już dość spory, Przemo powiedział że minimum 1 tydzień redukcji , więc wlecą galaretki 0 kcal waga 87,5kg Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2019-09-06 22:22:15
Wczoraj wszedł jeszcze 2h spacer, pod koniec już za bardzo nie miałem siły łazić xD Waga 86,2kg Za to dzisiaj mało się ruszałem, poszedłem do taty i z powrotem do domu. Plan tak jest że będę robił typowo siłowy 3x w tygodniu +2x po 1h moblity na siłowni, cardio pozostaje bez zmian. Dieta w DNT będzie też przy dniu mobility i ten tydzień będzie [...]
[...] 22x 22x 20x 20x 25x 23x 22x 22x Kroki 13 tyś Odczucia: Mega słabo spałem, dobrze że trening był popołudniu bo najpierw praca, załatwianie na mieście spraw i gdy wróciłem do domu, to szama i kima. Trening poszedł jak „za dawnych czasów” w ch** mega kozacko ! Dawno tak dobrego treningu nie zrobiłem , mega pompa mięśniowa – ale muszę zmniejszyć [...]
[...] 9x22 13x15 Cardio 20min Odczucia: Wczoraj trening nóg poszedł spoko, docelowe serie dobrze poszły ale BO słabo – też w połowie treningu czułem się tak jakbym wziął efedrynę i chyba jeszcze zjadł z 4 tabsy clenu… gdy wróciłem do domu cały dzień leżałem i spałem. Dzisiaj kozak trening mega pompa, no i w końcu była grana depilacja… jutro DNT
[...] ale wczoraj DNT był cardio zrobione i korki tak samo - spadło mi 0,7kg , może przez to ,bo nie miałem nigdy takiego spadku. Wracając do tematu, postanowiłem pojechać do domu, zjeść i pójść spać, wróciłem po 3-4h i był to strzał w dziesiątkę. Hack sq rekord poszedł, tak samo w regresie, suwnica tak samo, można powiedzieć że na wszystkich [...]
[...] tak na i mmie miala zona mojego chrzestnego)przyjechala po mnie razzem z moja druga ciotka. Po drodze odebralismy corki mojego chrzestnego ze szkoly i udalismy sie do domu.gdy iwona robila kawe uslyszalem zdanie"niedlugo bedziesz starszy to wprowadzimy cie w swiat sexu i biznesu...usmialem sie z tego bo to mnie zaskoczylo:Dposzedlem [...]
[...] w spodniach, wyciąłem ją, nadal to samo... "Kurde może bokserki?" biegałem bez... nadal to samo :/ /SFD/Images/2015/10/6/969999d9d46a4cbfab12a3ca0d51fef4.jpg Są to czerwone kropki, bardzo irytujące czerwone kropki, czuję ogromny dyskomfort w drodze po siłowni do domu, pieką, szczypią... Wk****** %%) Wychodzą na udach w okolicach pachwin
Artur Białek start Jesień 2022
